រដូវរងា ឬរដូវត្រជាក់ អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចុះខ្សោយ ហើយងាយឆ្លងជំងឺផ្តាសាយ ឬជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ ដូចនេះដើម្បីរក្សាភាពស៊ាំឱ្យរឹងមាំក្នុងរាងកាយ យើងគួរអនុវត្តគន្លឹះសំខាន់ៗដូចខាងក្រោម៖
១. ផ្តោតលើរបបអាហារ និងជីវជាតិ 

• បង្កើនការទទួលទានវីតាមីន C និង D:
  • វីតាមីន C: ជួយពង្រឹងកោសិកាការពាររាងកាយ។ មាននៅក្នុងផ្លែក្រូច ផ្លែឈើអម្បូរបឺរី (Berries) គីវី និងបន្លែបៃតង។
  • វីតាមីន D: មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ គួរទទួលទានត្រីសាល់ម៉ុន ស៊ុត ឬងាយស្រួលបំផុតគឺការទទួលពន្លឺថ្ងៃពេលព្រឹកបន្តិចបន្តួច។
• ទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម: ញ៉ាំខ្ទឹមស ខ្ញី រមៀត និងតែបៃតង ព្រោះវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងមេរោគ។
• ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់: បន្តផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន (ឬតែរុក្ខជាតិក្តៅឧណ្ហៗ) ដើម្បីរក្សាសំណើមផ្លូវដង្ហើម និងជួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការល្អ។

២. ការសម្រាក និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់: មនុស្សពេញវ័យគួរគេង ៧-៩ ម៉ោង ហើយកុមារគួរគេងឱ្យបានយូរជាងនេះ។ ការគេងគ្រប់គ្រាន់ជួយរាងកាយផលិតប្រូតេអ៊ីនការពារ (Cytokines) ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។
• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង (Stress): ភាពតានតឹងយូរអង្វែងអាចចុះខ្សោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ អនុវត្តសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ឬចំណាយពេលជាមួយធម្មជាតិ។

៣. ការរក្សាកម្តៅ និងអនាម័យ

• រក្សាកម្ដៅខ្លួន: ស្លៀកពាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ដូចជា អាវធំ ស្រោមដៃ ឬស្រោមជើង) នៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់ខ្លាំង ជាពិសេសនៅពេលយប់ ឬពេលព្រឹកព្រលឹម ដើម្បីការពាររាងកាយមិនឱ្យបាត់បង់កម្ដៅលឿនពេក។
• លាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់: ប្រើទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងសាប៊ូលាងដៃឱ្យបានហ្មត់ចត់ បន្ទាប់ពីក្អក កណ្តាស់ ឬប៉ះពាល់ផ្ទៃសាធារណៈ ដើម្បីកាត់បន្ថយការចម្លងមេរោគ។
• រក្សាសំណើមក្នុងបន្ទប់ : បើបន្ទប់មានខ្យល់ស្ងួតខ្លាំង អាចប្រើឧបករណ៍រក្សាសំណើម (Humidifier) ដើម្បីការពារភ្នាសច្រមុះ និងបំពង់កមិនឱ្យស្ងួត ដែលជាច្រកងាយឆ្លងមេរោគ។

៤. សកម្មភាពរាងកាយ 

ហាត់ប្រាណទៀងទាត់: ការហាត់ប្រាណកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម ជួយជំរុញចរន្តឈាម និងបង្កើនចលនារបស់កោសិកាភាពស៊ាំក្នុងរាងកាយ។ ទោះជារដូវរងា ក៏គួរហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះ ឬកន្លែងមានខ្យល់ចេញចូលល្អដែរ។

ការអនុវត្តគន្លឹះទាំងនេះជាប់លាប់នឹងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំពេញមួយរដូវត្រជាក់៕