ភាពរឹងមាំខាងសុខភាពផ្លូវចិត្ត គឺជាសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួន និងងើបឡើងវិញបានយ៉ាឆាប់រហ័ស ពីភាពតានតឹង បញ្ហាប្រឈម ឬបរាជ័យក្នុងការសិក្សា។ ដូចនេះសម្រាប់សិស្សានុសិស្សនៅមជ្ឈមណ្ឌលភាសា អេ អាយ អាយ ត្រូវដឹងពីគន្លឹះខ្លះៗ ដើម្បីអនុវត្តជាក់ស្តែង ក្នុងការកសាងថាមពលផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯង ដូចខាងក្រោមនេះ ៖

១. បង្កើតផ្នត់គំនិតរីកចម្រើន

• ទទួលយកការបរាជ័យ : កុំមើលឃើញពិន្ទុមិនល្អ ឬការខកខានថាជាការបញ្ចប់នៃអ្វីៗទាំងអស់។ ចូរគិតថាវាជា មេរៀន ដែលបង្ហាញថាអ្នកត្រូវកែតម្រូវយុទ្ធសាស្ត្រសិក្សា។
• ពេលជួបការលំបាក  : នៅពេលជួបការលំបាក ចូរនិយាយថា "ខ្ញុំធ្វើរឿងនេះមិនទាន់បានទេ តែខ្ញុំនឹងខិតខំរហូតដល់បាន"។ នេះបញ្ជាក់ថា យើងបានផ្លាស់ប្តូរការគិតអវិជ្ជមានទៅជាការប្តេជ្ញាចិត្ត។
• សរសើរការខិតខំ មិនមែនលទ្ធផល: ផ្តោតលើភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាម និងវិន័យដែលអ្នកបានចំណាយ មិនមែនគ្រាន់តែពិន្ទុចុងក្រោយនោះទេ។

២. រៀបចំផែនការ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

• បំបែកកិច្ចការធំៗ: កិច្ចការ ឬគម្រោងណាដែលធំ ចូរបែងចែកវាទៅជាជំហានតូចៗដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការសម្រេចបាននូវជំហានតូចៗនឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពជោគជ័យជាប់ជាប្រចាំ។
• កំណត់ពេលវេលាជាក់ស្តែង: កុំដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯងដោយដាក់កាលកំណត់តឹងរ៉ឹងពេក។ ត្រូវមានពេលវេលាបន្ថែម សម្រាប់កំហុសឆ្គង ឬការយឺតយ៉ាវដែលមិនបានរំពឹងទុក។

៣. ពង្រឹងសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ 

• គេងគ្រប់គ្រាន់: ការគេងគឺជាអាហារូបត្ថម្ភដ៏សំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាល។ ភាពរឹងមាំផ្នែកផ្លូវចិត្តត្រូវចាប់ផ្តើមពីភាពស្រស់ថ្លានៃរាងកាយ។
• ហូបចុកត្រឹមត្រូវ: ជៀសវាងការពឹងផ្អែកលើជាតិស្ករ ឬកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក។ អាហារូបត្ថម្ភល្អជួយរក្សាកម្រិតថាមពលផ្លូវចិត្តឱ្យមានស្ថិរភាព។
• ហាត់ប្រាណ: សកម្មភាពរាងកាយសូម្បីតែ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏ជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស និងបង្កើនអារម្មណ៍ល្អបានដែរ។

៤. កសាងបណ្តាញជំនួយ

• ហ៊ានស្វែងរកជំនួយ: កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូបង្រៀន មិត្តភក្តិ ឬឪពុកម្តាយ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ឬត្រូវការជំនួយក្នុងការយល់មេរៀន។ ការសុំជំនួយគឺជាសញ្ញានៃភាពរឹងមាំ មិនមែនភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។
• ផ្តាច់ទំនាក់ទំនងពីបណ្តាញសង្គមខ្លះ: ពេលខ្លះ ការមើលជីវិតអ្នកដទៃនៅលើបណ្តាញសង្គមអាចបង្កើនអារម្មណ៍ប្រៀបធៀប និងស្ត្រេស។ ត្រូវកំណត់ពេលវេលាច្បាស់លាស់សម្រាប់ប្រើប្រាស់វា។

៥. ការយល់ចិត្តខ្លួនឯង 

• ដកដង្ហើម និងផ្តោតអារម្មណ៍: ពេលមានអារម្មណ៍តានតឹង ចូរអនុវត្តការដកដង្ហើមវែងៗ ៥ ដង។ វានឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។
• និយាយល្អដាក់ខ្លួនឯង: ព្យាបាលខ្លួនឯងដូចជាអ្នកព្យាបាលមិត្តភក្តិល្អម្នាក់។ នៅពេលមានកំហុស ចូរបញ្ឈប់ការរិះគន់ខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ហើយជំនួសមកវិញនូវពាក្យលើកទឹកចិត្ត។

ការកសាងថាមពលផ្លូវចិត្តមិនមែនកើតឡើងមួយថ្ងៃនោះទេ វាគឺជាការអនុវត្តន៍ជាប់លាប់។ ចូរចាប់ផ្តើមអនុវត្តនូវគន្លឹះទាំងនេះបន្តិចម្តងៗ ហើយអ្នកនឹងឃើញពីភាពរឹងមាំរបស់ខ្លួនឯងកើនឡើង៕