វិធីសាស្រ្ត ឬចំណុចសំខាន់ៗ ដែលអាចជួយឱ្យសិស្ស ឬអ្នកប្រឡង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការបកស្រាយលម្អិតនៃគន្លឹះសំខាន់ៗទាំង ៦ ដែលបានលើកឡើង ដើម្បីជួយអ្នកទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងក្នុងការប្រឡង៖

១. ព្យាយាមកុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯង 

អ្នកគួរផ្តោតលើដំណើរការរៀនសូត្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មនុស្សគ្រប់រូបមានចំណុចខ្លាំង ចំណុចខ្សោយ និងល្បឿននៃការរៀនខុសគ្នា។ ការប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងមិត្តភក្តិអាចបង្កើនសម្ពាធ និងការថប់បារម្ភដែលមិនចាំបាច់។ គោលដៅគឺសម្រេចបាននូវសក្តានុពលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក មិនមែនស្មើនឹងអ្នកដទៃទេ។

២. បង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រ

រៀបចំផែនការ និងរៀបចំពេលវេលាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ យុទ្ធសាស្ត្រដូចជា Active Recall (ការសាកល្បងខ្លួនឯងដោយទាញយកព័ត៌មានពីការចងចាំ) និង Spaced Repetition (ការរំលឹកមេរៀនដោយមានគម្លាតពេលវេលាកាន់តែយូរ) គឺជាវិធីសាស្រ្តសិក្សាដែលបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពជាងការអានដដែលៗ។ ផែនការល្អជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍លន្លង់លន្លោច (overwhelmed)។

៣. សិក្សាជាមួយគ្នា

ភាពជាដៃគូអាចជួយសម្រាលបន្ទុក។ ការបង្កើតក្រុមសិក្សាជាមួយមិត្តភក្តិមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកយល់មេរៀនបានល្អប្រសើរ និងអាចចែករំលែកចំណេះដឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់ឱកាសសម្រាប់ការគាំទ្រផ្លូវចិត្តផងដែរ។ កុំភ្លេចបញ្ចូលការសម្រាក ទៅក្នុងកាលវិភាគសិក្សារបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលមានពេលសម្រាកផង។

៤. និយាយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត

ការបញ្ចេញអារម្មណ៍គឺជាយន្តការទប់ទល់ដ៏សំខាន់។ ការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារអំពីអារម្មណ៍តានតឹងរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកដឹងថា អារម្មណ៍ទាំងនោះគឺជារឿងធម្មតា ហើយអ្នកមិនឯកាទេ។ វាក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកយល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នក និងអាចផ្តល់ការគាំទ្រដល់អ្នកផងដែរ។

៥. រក្សាទស្សនៈឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

កំណត់អាទិភាព និងគោលដៅជាក់ស្តែង។ ត្រូវដឹងថាការប្រឡងគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប៉ុណ្ណោះ។ កុំដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯងដើម្បីសម្រេចបាននូវពិន្ទុដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ប្រសិនបើគោលដៅអាជីពរបស់អ្នកមិនទាមទារវា។ សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងបទពិសោធន៍ក្រៅកម្មវិធីសិក្សាក៏សំខាន់ដូចលទ្ធផលសិក្សាដែរ ព្រោះវាជួយបង្កើតភាពរឹងមាំ និងជំនាញជីវិត។

៦. កុំភ្លេចរីករាយ

ការសម្រាកគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការសិក្សា។ ការតាំងចិត្តរៀនសូត្រឥតឈប់ឈរដោយគ្មានការលំហែអាចនាំឱ្យឆាប់ហត់នឿយ (burnout)។ ការចំណាយពេលធ្វើអ្វីដែលអ្នករីករាយ (ចំណង់ចំណូលចិត្ត ការដើរលេង ការហាត់ប្រាណ) ជួយ បញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដែលធ្វើឱ្យការសិក្សាដែលនៅសល់មានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន៕