១ តើអ្វីខ្លះជាមូលហេតុនៃចិត្តគំនិត “បោះបង់”?

ការដឹងថាផ្នត់គំនិត “ខ្ញុំបោះបង់” របស់អ្នកគឺបណ្តាលមកពីជីវវិទ្យារបស់អ្នក ជាជាងអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើខុស អាចជួយអ្នកបាន ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម និងធុញថប់នៅពេលនេះ។ យោងតាមអ្នកនាង ​​Cynthia Catchings, LCSW-S, វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សមានចិត្តគំនិត “បោះបង់” ។ នាងនិយាយថា “ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយ” ។ “ជាធម្មតាវាបង្កើតការខ្វះការលើកទឹកចិត្ត និងការសោកសៅយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ ដែលរារាំងមនុស្សមិនឱ្យមើលឃើញលើសពីនេះ” ។ ប្រភពឈានមុខគេមួយទៀតនៃការគិតនេះគឺការថប់បារម្ភ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានថាមពល។ Catchings កត់សំគាល់ថា “ការថប់បារម្ភអាចជាមូលហេតុទូទៅផងដែរ” ។ “ការភ័យខ្លាចក្នុងការធ្វើអ្វីមួយ ហើយអ្វីដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើយើងធ្វើវា ធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនចង់បោះបង់មុនពេលព្យាយាម” ។ ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) ក៏អាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ចង់បោះបង់ផងដែរ។ Catchings ចែករំលែកថា “PTSD ក៏អាចស្ថិតនៅក្រោមប្រភេទនេះផងដែរ។ រោគ​សញ្ញា​ជា​ច្រើន​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​មនុស្ស​នៅ​ពេល​ដែល​ការ​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​នេះ​មាន​ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​គាត់​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​បោះបង់។ រោគសញ្ញាទាំងនេះមួយចំនួនគឺការភ័យខ្លាច ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ភាពសោកសៅ ការឱ្យតម្លៃខ្លួនឯងទាប និងការគិតអវិជ្ជមាន។

២ គន្លឹះមានប្រយោជន៍ដើម្បីលុបបំបាត់គំនិត “បោះបង់”

បង្កើតអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត៖ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាមិនអាចអនុវត្តបាន នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានព្យាយាមគ្រប់យ៉ាង ហើយគ្មានអ្វីដំណើរការសម្រាប់អ្នកក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុទិដ្ឋិនិយមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បោះបង់។ ដោយផ្តោតលើទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃជីវិតរបស់អ្នកជំនួសឱ្យរឿងអាក្រក់ ភាពវិជ្ជមានជួយអ្នកឱ្យដឹងពីរឿងអស្ចារ្យទាំងអស់ដែលអ្នកមានសម្រាប់អ្នក។ ដោយសារតែអ្នកនឹងចូលទៅជិតជីវិតជាមួយនឹងចិត្តគំនិត “អាចធ្វើបាន” វាក៏នឹងពង្រីកទស្សនៈរបស់អ្នកលើឱកាស និងលទ្ធភាពផងដែរ។

ស្វែងរក “របៀប” ខុសគ្នា៖ អ្នកមិនគួរធ្វើរឿងដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀតទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បោះបង់។ សាកល្បងប្រើយុទ្ធសាស្ត្រជំនួស ប្រសិនបើយុទ្ធសាស្ត្រដែលអ្នកកំពុងជួលឥឡូវនេះមិនដំណើរការ។ បន្តតាមរបៀបនេះរហូតដល់អ្នករកឃើញបច្ចេកទេស វិធីសាស្រ្ត ឬផែនការដែលមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដ។

ប្រាប់ខ្លួនអ្នកដូចខាងក្រោមៈ

«ខ្ញុំ​បដិសេធ​មិន​ព្រម​ចុះ​ចាញ់​ទេ ព្រោះ​ខ្ញុំ​មិន​បាន​ព្យាយាម​គ្រប់​វិធី​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន»។

“ការចង់បោះបង់ គ្រាន់តែជាសញ្ញាមួយថា ត្រូវតែមានយុទ្ធសាស្ត្រថ្មី”។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់បោះបង់ ចូរចាប់យកប៊ិច និងក្រដាសមួយចំនួន ហើយចាប់ផ្តើមគិតអំពីដំណោះស្រាយដ៏មានសក្តានុពល។ បន្ទាប់មកជ្រើសរើសមួយហើយផ្តល់ឱ្យវាទៅ!

រក្សាភាពការដកថយ៖ នៅពេលដែលអ្នកចង់បោះបង់ ចូរបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យបន្តដំណើរទៅមុខជានិច្ចក្នុងទិសដៅនៃគោលដៅរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកមិនទាន់បានឃើញការផ្លាស់ប្តូរណាមួយក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនដឹងថានឹងមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយនោះទេ។ ទោះបីជាអ្នកបានធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកអស់មួយរយៈហើយក៏ដោយ ប៉ុន្តែដោយសារតែអ្នកមិនអាចឃើញអ្វីនៅឡើយទេ មិនបានបង្ហាញថាគ្មានអ្វីកើតឡើងនោះទេ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ជិត​ជាង​អ្នក​ដឹង​ក្នុង​ការ​សម្រេច​ក្តី​សុបិន​របស់​អ្នក។ កុំចុះចាញ់ ព្រោះអ្នកអាចនឹងឈានទៅដល់ជោគជ័យ។ បន្ត​ខ្ទេចខ្ទី​។

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក៖ ការរៀនពីរបៀបដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះពីការចង់បោះបង់គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតដើម្បីអត់ធ្មត់ក្នុងការប្រឈមមុខនឹងការបរាជ័យ។ អ្នកត្រូវស្វែងរកយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនលទ្ធភាពដែលផ្លូវទៅកាន់ភាពជោគជ័យរបស់អ្នកនឹងអាចធ្វើទៅបាន ថាតើវាដោយសារតែអ្នកមិនអាចធ្វើការដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលអ្នកត្រូវការ ឬដោយសារតែអ្នកគិតថាវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពក្នុងការចិញ្ចឹមគ្រួសារ និងព្យាយាមបង្កើតភាពយន្ត។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសមួយចំនួនសម្រាប់កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖

– ចំណាយពេលជាមួយអ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទុកចិត្ត

– ដក​ស្ថានការណ៍​តានតឹង​ចេញ​ពី​ជីវិត​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន

– ធ្វើមាត្រដ្ឋានឡើងវិញលើការងាររបស់អ្នកដែលអ្នកអាចធ្វើបាន

– ធ្វើយូហ្គា ឬសមាធិ

– ជៀសវាងការប្រើគ្រឿងស្រវឹងជាបច្ចេកទេសដោះស្រាយ

– និយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ឬអ្នកព្យាបាលអំពីបញ្ហារបស់អ្នក។

– សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ

សរុបសេចក្តីមក ការមានចិត្តគំនិត “បោះបង់” គឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវស្វែងរកមូលហេតុ និងវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យបោះបង់ចិត្តគំនិតនេះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ដោយ Rathana Cham

References: 

https://www.talkspace.com/mental-health/conditions/articles/i-give-up-depression-anxiety/

https://www.wikihow.com/Never-Give-Up